สมุยกรีน101.25 สมุยกรีน101.25 สมุยกรีน101.25
1
New Videos
Today
สมุยกรีน101.25 สมุยกรีน101.25 สมุยกรีน101.25
  • หน้าแรก
  • About

    • You are not logged in!
      Login  |  Create new account

LATEST NEWS

  • 4 เหตุผลดีๆ ที่ควรกิน “แอปเปิ้ล” ทั้งเปลือก
  • โซเชียลมีเดียกลายเป็น “พิษ” ต่อความรักและความสัมพันธ์
  • จากเกมสู่การแพทย์! สหรัฐฯ ผสมผสานเทคโนโลยีเสมือนจริง ช่วยบำบัดผู้ป่วย
  • อาการเริ่มต้น ของคนที่ติด “คาเฟอีน”
  • “งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น
  • 9 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน
  • ผักกาดขาว สรรพคุณดี๊ดี แก้ท้องผูก บรรเทาหวัด
  • อันตรายจากเทคโนโลยี

    • No videos yet!
      Click on "Watch later" to put videos here
    • View all videos  

    • Don't miss new videos
      Sign in to see updates from your favourite channels

      Sign In  

    • You are not logged in!
      Login  |  Create new account
Submit video
Home HEALTH 9เทคนิคเอาชนะ “นอนไม่หลับ”

9เทคนิคเอาชนะ “นอนไม่หลับ”

03/19/2022 04/20/2022
0
145
0
0
9เทคนิคเอาชนะ “นอนไม่หลับ”

การนอนหลับเสมือนการชาร์จพลังงานให้ร่างกาย หากนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ระบบต่าง ๆ ในร่างกายย่อมดีไปด้วย แต่หากนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหาสุขภาพต่างๆก็จะตามมา

นอนไม่หลับคืออะไร

ในทางการแพทย์แบ่งประเภทของการนอนไม่หลับออกเป็น 2 รูปแบบใหญ่ ได้แก่

1.การหลับยาก ต้องใช้เวลาและความพยายามในการนอนหลับนานกว่าปกติ โดยอาจเป็นชั่วโมงหรือมากกว่านั้นนับแต่หัวถึงหมอน

2.ตื่นบ่อยกลางดึก ซึ่งจะไม่ได้หลับยากเหมือนกลุ่มแรก แต่หลับได้ไม่สนิท จะคอยหลับๆ ตื่นๆ อยู่บ่อยๆ ตลอดคืน ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา

ผลเสียเมื่อนอนไม่หลับเป็นประจำ

การนอนไม่หลับ ถือเป็นภาวะที่ส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เนื่องจากช่วงเวลาที่เรานอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง เพราะเป็นช่วงที่ Growth Hormone ถูกหลั่งออกมาจากต่อมใต้สมอง เพื่อใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ เมื่อเรานอนไม่หลับ ก็จะส่งผลทำให้กระบวนการซ่อมแซมร่างกายหยุดชะงัก จนนำมาซึ่งผลเสียต่างๆ อาทิ ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงาน ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ, ระบบขับถ่ายไม่ดี, อ้วนง่าย, ผิวพรรณหมองคล้ำ ผิวแห้ง สิวขึ้น

ไม่เพียงเท่านี้ยังเป็นบ่อเกิดของโรคภัยต่างๆ ด้วย อาทิ ภูมิคุ้มกันตก ความดันโลหิตสูง ฯลฯ และในขณะเดียวกัน การนอนไม่หลับก็ส่งผลเสียต่ออารมณ์และจิตใจ ทำให้เป็นคนหงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว หรือบางรายมีภาวะซึมเศร้า มีปัญหาในเรื่องการตัดสินใจ และการควบคุมอารมณ์

9 เทคนิคง่ายๆ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

1.ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

2.กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีกรดอะมิโน ที่ชื่อว่า ทริปโตฟาน(Tryptophan) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยให้ง่วงนอน รู้สึกคลายเครียด คลายกังวล และทำให้หลับสบาย

3.หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน เพราะร่างกายต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร

4.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

5.ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน , ฟังเพลงเบาๆ , สวดมนต์ภาวนา หรือ การนั่งสมาธิ

6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน ด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆ เพื่อให้มีบรรยากาศมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายเกิดการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนง่วง ที่ร่างกายหลั่งตามปกติ เมื่อถึงเวลานอน

7.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ (Active smoker) รวมถึงอยู่ใกล้ควันบุหรี่(Passive smoker) เพราะสารนิโคติน(Nicotine) จะทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และฝันร้าย จากผลการกระตุ้นระบบประสาทของสารนิโคติน

8.พยายามกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา โดยพยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เนื่องจาก ฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต และฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก คือ 2300-0400 ดังนั้นช่วงเวลาดังกล่าวควรหลับสนิท เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่

9.เมื่อหลังตื่นนอนทุกวัน ควรให้ผิวหนังได้โดนแสงแดดยามเช้า เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีอย่างเพียงพอ และ การได้รับแสงแดดยามเช้าทุกๆ วัน วันละ 5-10 นาที ช่วยทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการหลับที่สนิทและมีคุณภาพ อีกทั้งวิตามินดียังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันโรค และช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวันอีกด้วย

เพราะการนอนเป็นช่วงเวลาถึงประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิต การนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เฉพาะจำนวนชั่วโมง หรือช่วงเวลาของการนอนเท่านั้นที่สำคัญ คุณภาพของการนอนที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด การนอนที่ดี ต้องหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก ตื่นมาแล้วต้องไม่ง่วงนอนระหว่างวันและรู้สึกมีความสุขในทุกๆ วันที่ได้ตื่นมา

ขอบคุณข้อมูลจาก
โรงพยาบาลพญาไท โรงพยาบาลกรุงเทพ และ pptvhd36.com

I Like ThisUnlike 0 Please Login to Vote
I Dislike ThisUn-Dislike 0 Please Login to Vote

บทความและเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

apple-5984597_640

4 เหตุผลดีๆ ที่ควรกิน “แอปเปิ้ล” ทั้งเปลือก

นายแสนดี
01/19/2023 01/19/2023
0
45
0
0
“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

นายแสนดี
01/15/2023 01/15/2023
0
53
0
0
6วิธีเสริมภูมิคุ้มกัน

6 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

นายแสนดี
03/23/2022 04/20/2022
0
149
0
0
9 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

9 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

นายแสนดี
01/04/2023 01/04/2023
0
98
0
0
กินเผ็ดจัดไม่ใช่แค่แสบปาก แต่ยังอันตรายต่อสุขภาพด้วย

กินเผ็ดจัดไม่ใช่แค่แสบปาก แต่ยังอันตรายต่อสุขภาพด้วย !

นายแสนดี
12/07/2022 12/07/2022
0
101
0
0
อันตรายจากเทคโนโลยี

อันตรายจากเทคโนโลยี

นายแสนดี
12/20/2022
0
85
0
0

POPULAR VIDEOS

The Weeknd – Out of Time
1

The Weeknd – Out of Time

นายแสนดี
73.7M
1.5M
TWICE Pre-release english track “MOONLIGHT SUNRISE”2

TWICE Pre-release english track “MOONLIGHT SUNRISE”

นายแสนดี
48.2M
1.7M
THE K-POP3

ช่อง THE K-POP

นายแสนดี
25M
365.3K
PiXXiE – เกินต้าน (Too Cute) | LIT Entertainment4

PiXXiE – เกินต้าน (Too Cute) | LIT Entertainment

นายแสนดี
20.4M
129.5K
008rk1nigy1gyvqp00rjxj31jk2qr1ky5

พญางูยักษ์ 3 สงครามงูไดโนเสาร์

นายแสนดี
7.8M
88K

🎧TOP VIEWED OF THE Month🎧

ชอบแบบนี้ก็ไม่บอก – WHAT ‘S UP | Move Records
1

ชอบแบบนี้ก็ไม่บอก – WHAT ‘S UP | Move Records

นายแสนดี
219.3K
ส่งมือ – LHAM | ME RECORDS2

ส่งมือ – LHAM | ME RECORDS

นายแสนดี
0.9M
โลกที่ยังมีเธออยู่ด้วยกัน – INK WARUNTORN | BOXX MUSIC3

โลกที่ยังมีเธออยู่ด้วยกัน – INK WARUNTORN | BOXX MUSIC

นายแสนดี
361.4K
อยากให้รู้ว่ารักเธอ – SEASON FIVE | ME RECORDS4

อยากให้รู้ว่ารักเธอ – SEASON FIVE | ME RECORDS

นายแสนดี
4.2M
มีใจก็ไปกัน – Season Five x Bell Warisara x SIRPOPPA5

มีใจก็ไปกัน – Season Five x Bell Warisara x SIRPOPPA

นายแสนดี
1.1M
FLAMINGAM x PANDABOYZ feat.GRAZIA – ‘Flamingo’6

FLAMINGAM x PANDABOYZ feat.GRAZIA – ‘Flamingo’

นายแสนดี
6.7K
ย.ม.ย. – ชอบนะคะ ค่าย YME7

ย.ม.ย. – ชอบนะคะ ค่าย YME

นายแสนดี
164.5K
ถ้าเธอไม่ไหว (Tomorrow will be Better) – BEAN NAPASON x SLAPKISS8

ถ้าเธอไม่ไหว (Tomorrow will be Better) – BEAN NAPASON x SLAPKISS

นายแสนดี
396.1K
อยู่ดีๆก็น่ารัก – MEKJACK | Muzik Move Records9

อยู่ดีๆก็น่ารัก – MEKJACK | Muzik Move Records

นายแสนดี
1.2M
ชอบป้ะ (U like it?) – BEAN NAPASON | BOXX MUSIC10

ชอบป้ะ (U like it?) – BEAN NAPASON | BOXX MUSIC

นายแสนดี
366.9K

สมุยกรีน101.25MHz

สถานีวิทยุ สมุยกรีนสเตชั่น เป็นสถานีวิทยุชุมชน เพื่อดูแลสุขภาพและสิ่งแวดล้อม ทำการออกอากาศ ณ อาคาร โรงพยาบาลกรุงเทพสมุย โดยได้ดำเนินการจัดตั้งสถานี ตั้งแต่เดือนมกราคม 2550 และเปิดตัวสถานีอย่างเป็นทางการเมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2550 ทางสถานีวิทยุสมุยกรีน สเตชั่น ทำการออกอากาศ โดยใช้คลื่นความถี่ในระบบ FM ที่ช่องความถี่ 101.25MHz จะออกอากาศครอบคลุมพื้นที่ใน ตำบลแม่น้ำ ตำบลบ่อผุด ตำบล มะเร็ต ในอำเภอเกาะสมุย และครอบคลุมไปยังพื้นที่ของอำเภอเกาะพะงันในบางส่วน

‎อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม‎  

LATEST NEWS

apple-5984597_640

4 เหตุผลดีๆ ที่ควรกิน “แอปเปิ้ล” ทั้งเปลือก

นายแสนดี
01/19/2023 01/19/2023
coffee-6171744_1280

อาการเริ่มต้น ของคนที่ติด “คาเฟอีน”

นายแสนดี
01/16/2023 01/16/2023
“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

นายแสนดี
01/15/2023 01/15/2023

MOST DISCUSSED

ฉันจะมีความสุขให้มากกว่าเธอ (Happier) – ONEONE04:11

ฉันจะมีความสุขให้มากกว่าเธอ (Happier) – ONEONE

นายแสนดี
0
r_optimized01:28:02

Code Name The Cleaner พยัคฆ์ตุ๊ตะ สายลับจำเป็น

นายแสนดี
0
slp_optimized

9เทคนิคเอาชนะ “นอนไม่หลับ”

นายแสนดี
0

Copyright © 2020. Samui Green Station


    • No videos yet!
      Click on "Watch later" to put videos here
    • View all videos  

    • Don't miss new videos
      Sign in to see updates from your favourite channels

      Sign In  

    • You are not logged in!
      Login  |  Create new account
  • หน้าแรก
  • About
    Submit video