สมุยกรีน101.25 สมุยกรีน101.25 สมุยกรีน101.25
0
New Videos
Today
สมุยกรีน101.25 สมุยกรีน101.25 สมุยกรีน101.25
  • หน้าแรก
  • About

    • You are not logged in!
      Login  |  Create new account

LATEST NEWS

  • 4 เหตุผลดีๆ ที่ควรกิน “แอปเปิ้ล” ทั้งเปลือก
  • โซเชียลมีเดียกลายเป็น “พิษ” ต่อความรักและความสัมพันธ์
  • จากเกมสู่การแพทย์! สหรัฐฯ ผสมผสานเทคโนโลยีเสมือนจริง ช่วยบำบัดผู้ป่วย
  • อาการเริ่มต้น ของคนที่ติด “คาเฟอีน”
  • “งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น
  • 9 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน
  • ผักกาดขาว สรรพคุณดี๊ดี แก้ท้องผูก บรรเทาหวัด
  • อันตรายจากเทคโนโลยี

    • No videos yet!
      Click on "Watch later" to put videos here
    • View all videos  

    • Don't miss new videos
      Sign in to see updates from your favourite channels

      Sign In  

    • You are not logged in!
      Login  |  Create new account
Submit video
Home HEALTH 9 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

9 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

01/04/2023 01/04/2023
0
407
0
0

สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูงเกินเกณฑ์มาตรฐาน เรามี 9 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยใช้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้สุขภาพดีได้อย่างยั่งยืนหากทำได้อย่างต่อเนื่อง

1.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
หากร่างกายขาดน้ำ จะส่งผลทำให้เลือดข้น และส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน จะช่วยดับกระหาย และทำให้โอกาสที่เราจะไปเลือกดื่มน้ำหวานลดกระหายน้อยลง แต่ถ้าหากร่างกายได้รับน้ำเปล่าอย่างเพียงพออยู่แล้ว การดื่มน้ำเปล่าเพิ่มก็ไม่ได้ส่งผลต่อการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่จะทำให้เราอิ่มน้ำ และไม่ไปดื่มเครื่องดื่มอย่างอื่นแทนได้

2.ถ้าขาดชา กาแฟ ไม่ได้ ให้ชงเองคุมน้ำตาล หรือสั่งหวานน้อยให้ติดปาก
สำหรับผู้ที่ติดการดื่มชา หรือ กาแฟนั้น กรณีชงดื่มเอง ลองสำรวจตัวเองดูว่า เครื่องดื่มที่ตนเองดื่มเป็นประจำนั้น มีการเติมน้ำตาล นมข้นหวาน หรือน้ำผึ้งมากหรือไม่ หากมีปริมาณมากลองลดการเติมจากเดิมครึ่งนึง แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นไม่เติมเพิ่ม แต่ถ้าสั่งซื้อจากร้าน พึงระลึกว่าน้ำตาลในเลือดเราสูงอยู่ ควรสั่งให้ติดปากว่า ขอหวานน้อย หรือ ไม่เติมน้ำตาล/นมข้นหวานเพิ่ม

3.ก่อนซื้อเครื่องดื่ม อ่านฉลากโภชนาการสักนิด สะกิดตัวเองว่าน้ำตาลเกิน
การอ่านฉลากโภชนาการ จะทำให้เราได้รู้ข้อมูลว่าเครื่องดื่มที่เราดื่มอยู่นั้น มีพลังงาน น้ำตาลหรือโซเดียมมากน้อยแค่ไหน เพื่อให้เราสามารถตัดสินใจได้ว่า จะเลือกกินเครื่องดื่มอะไรแบบไหนได้บ้าง ทางที่ดีก็ควรมองหาเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่น้อยที่สุด หรือมองหาเครื่องดื่มที่ได้รับเครื่องหมายทางเลือกสุขภาพ

4.กินให้ได้สัดส่วน 2:1:1 หรือจำง่ายๆ กินข้าวเท่ากับเนื้อ กินผักมากกว่าข้าว
จานอาหารสุขภาพ 2:1:1 สามารถดูได้ง่ายๆ จากการแบ่งจานอาหารออกเป็น 4 ส่วน โดย 2 ส่วนของจานเป็นผัก (หรือผักครึ่งจาน) 1 ส่วนของจานเป็นกลุ่มข้าวแป้ง และอีก 1 ส่วนของจานเป็นกลุ่มโปรตีน เช่น ปลา หมู ไก่ เต้าหู้ หรือไข่ การกินอาหารตามสัดส่วน 2:1:1 จะช่วยควบคุมให้เราไม่ได้รับอาหารกลุ่มข้าวแป้งในปริมาณที่มากเกินไป และยังช่วยเพิ่มใยอาหารจากผักได้อีกด้วย

5.มองหาข้าวไม่ขัดสี
ข้าวไม่ขัดสี เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงเร็วมากนัก

6.กินผลไม้มื้อละ 1 กำปั้นมือ คือ สัดส่วนที่เหมาะสม
ผลไม้ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างหนึ่ง ที่คนไทยหลายๆ คนมักกินมากเกินไป สำหรับคนที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง สัดส่วนผลไม้ประมาณ 1 กำปั้น เป็นสัดส่วนที่พอเหมาะที่ทำให้ร่างกายไม่ได้รับน้ำตาลจากผลไม้มากจนเกินไป โดยผลไม้ที่แนะนำ ได้แก่ แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก ฝรั่งครึ่งลูก แก้วมังกรครึ่งลูก มะละกอ 4-6 ชิ้นคำ เป็นต้น

7.เพิ่มกิจกรรมทางกาย ทำง่ายๆ ด้วยการเดิน
การเพิ่มกิจกรรมทางกาย ถือว่าเป็นการเพิ่มการใช้พลังงาน ทำให้ร่างกายไม่สะสมพลังงานส่วนเกินที่ได้รับจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไป ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานในอนาคตได้ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ได้จากการเดินที่เพิ่มขึ้น เช่น เพิ่มการเดินขึ้นบันได การเดินในระยะทางที่เพิ่มขึ้นแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์ นอกจากนั้นยังสามารถทำกิจกรรมอย่างอื่นได้แก่ ทำสวน ทำงานบ้าน ขุดดิน ต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที

8.ออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ยืดอายุฉันให้แข็งแรง
การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้ผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยการออกกำลังกายระดับหนักปานกลาง วัดง่ายๆ ได้จากการพูด (Talk test) คือระดับที่เหนื่อยหอบนิดๆ สามารถพูดได้เป็นประโยคสั้นๆ สะสมให้ได้อย่างน้อย 150 นาที /สัปดาห์

9.เสริมกล้ามเนื้อ เล่นเวทวันละนิด สร้างความฟิตเพิ่มการเผาผลาญ
ลองออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก ออกกำลังกายด้วยยางยืด ประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยออกแรงกล้ามเนื้อของขา แขน หลัง และหน้าท้อง

สสส./ เครือข่ายคนไทยไร้พุง
ภาพโดย günther จาก Pixabay

I Like ThisUnlike 0 Please Login to Vote
I Dislike ThisUn-Dislike 0 Please Login to Vote

บทความและเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

ผักกาดขาว สรรพคุณดี๊ดี แก้ท้องผูก บรรเทาหวัด

ผักกาดขาว สรรพคุณดี๊ดี แก้ท้องผูก บรรเทาหวัด

นายแสนดี
12/20/2022
0
435
0
0
apple-5984597_640

4 เหตุผลดีๆ ที่ควรกิน “แอปเปิ้ล” ทั้งเปลือก

นายแสนดี
01/19/2023 01/19/2023
0
320
0
0
กินเผ็ดจัดไม่ใช่แค่แสบปาก แต่ยังอันตรายต่อสุขภาพด้วย

กินเผ็ดจัดไม่ใช่แค่แสบปาก แต่ยังอันตรายต่อสุขภาพด้วย !

นายแสนดี
12/07/2022 12/07/2022
0
326
0
0
ใบเหลียง

ใบเหลียง ราชินีแห่งผักพื้นบ้าน ช่วยบำรุงสายตา ได้ดีกว่าผักบุ้ง!!

นายแสนดี
12/07/2022
0
539
0
0
“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

นายแสนดี
01/15/2023 01/15/2023
0
295
0
0
slp_optimized

9เทคนิคเอาชนะ “นอนไม่หลับ”

นายแสนดี
03/19/2022 04/20/2022
0
383
0
0

🎧TOP VIEWED OF THE WEEK🎧

ความจริงเป็นสิ่งที่ตาย – ETC. [Studio Live Session] | Move Records
1

ความจริงเป็นสิ่งที่ตาย – ETC. [Studio Live Session] | Move Records

นายแสนดี
128.2K
ใจร้ายได้เลยเราชอบ (Bet You Know) – RubyTan | Home Run Music2

ใจร้ายได้เลยเราชอบ (Bet You Know) – RubyTan | Home Run Music

นายแสนดี
1.1M
รักเท่าที่รักไหว – CHASE x KKP KAMIKAZE3

รักเท่าที่รักไหว – CHASE x KKP KAMIKAZE

นายแสนดี
24.2K
โคตรไม่แฟร์ (Just Friend) – Bell Warisara | Home Run Music4

โคตรไม่แฟร์ (Just Friend) – Bell Warisara | Home Run Music

นายแสนดี
765.4K
นี่แหละฉัน – EBOLA | ME RECORDS5

นี่แหละฉัน – EBOLA | ME RECORDS

นายแสนดี
311K
Funky Burger – ขอแค่ทีเดียว | WANDER MUSIC6

Funky Burger – ขอแค่ทีเดียว | WANDER MUSIC

นายแสนดี
2.8K
เหมือนเธอมีเวทมนตร์เลยอะ – LOST CHIPS | ZIRCLE MUZIK7

เหมือนเธอมีเวทมนตร์เลยอะ – LOST CHIPS | ZIRCLE MUZIK

นายแสนดี
74.3K
กำลังตัดใจ – SERIOUS BACON | BOXX MUSIC8

กำลังตัดใจ – SERIOUS BACON | BOXX MUSIC

นายแสนดี
8.5M
OVERLOAD – U-Turn | ZIRCLE MUZIK9

OVERLOAD – U-Turn | ZIRCLE MUZIK

นายแสนดี
123.3K
เกิดอีกทีต้องมีเธอ – PAUSE | ME RECORDS10

เกิดอีกทีต้องมีเธอ – PAUSE | ME RECORDS

นายแสนดี
30.9K

สมุยกรีน101.25MHz

สถานีวิทยุ สมุยกรีนสเตชั่น เป็นสถานีวิทยุชุมชน เพื่อดูแลสุขภาพและสิ่งแวดล้อม ทำการออกอากาศ ณ อาคาร โรงพยาบาลกรุงเทพสมุย โดยได้ดำเนินการจัดตั้งสถานี ตั้งแต่เดือนมกราคม 2550 และเปิดตัวสถานีอย่างเป็นทางการเมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2550 ทางสถานีวิทยุสมุยกรีน สเตชั่น ทำการออกอากาศ โดยใช้คลื่นความถี่ในระบบ FM ที่ช่องความถี่ 101.25MHz จะออกอากาศครอบคลุมพื้นที่ใน ตำบลแม่น้ำ ตำบลบ่อผุด ตำบล มะเร็ต ในอำเภอเกาะสมุย และครอบคลุมไปยังพื้นที่ของอำเภอเกาะพะงันในบางส่วน

‎อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม‎  

LATEST NEWS

apple-5984597_640

4 เหตุผลดีๆ ที่ควรกิน “แอปเปิ้ล” ทั้งเปลือก

นายแสนดี
01/19/2023 01/19/2023
coffee-6171744_1280

อาการเริ่มต้น ของคนที่ติด “คาเฟอีน”

นายแสนดี
01/16/2023 01/16/2023
“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

นายแสนดี
01/15/2023 01/15/2023

MOST DISCUSSED

ถ้าเธอไม่ไหว – SERIOUS BACON x TATTOO COLOUR04:53

ถ้าเธอไม่ไหว – SERIOUS BACON x TATTOO COLOUR

นายแสนดี
0
r_optimized01:28:02

Code Name The Cleaner พยัคฆ์ตุ๊ตะ สายลับจำเป็น

นายแสนดี
0
slp_optimized

9เทคนิคเอาชนะ “นอนไม่หลับ”

นายแสนดี
0

Copyright © 2020. Samui Green Station


    • No videos yet!
      Click on "Watch later" to put videos here
    • View all videos  

    • Don't miss new videos
      Sign in to see updates from your favourite channels

      Sign In  

    • You are not logged in!
      Login  |  Create new account
  • หน้าแรก
  • About
    Submit video