วิจัยพบ! นั่งติดเก้าอี้เพิ่มเสี่ยงมะเร็ง กินอะไรบูสต์ร่างกายจากการทำงานหนัก
ปัญหาวัยทำงานคือการนั่งทำงานติดเก้าอี้จนรากแทบงอก รู้หรือไม่?
วิจัยพบนั่งนานๆทุก 2 ชม.เพิ่มเสี่ยงมะเร็งลำไส้-มะเร็งมดลูก เผยเทคนิควิธีการกินบูสต์ร่างกายทั้งระบบ
เมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ ร่างกายของเราจะเริ่มเนื่อยนิ่ง นับเป็นพฤติกรรมผิดๆ เมื่อรวมกับพฤติกรรมที่ไม่ชอบออกกำลังกาย กินแต่อาหารที่มีแต่ไขมัน เนื้อสัตว์ หรือแป้งมากเกินไป ก็จะยิ่งทำให้ลำไส้ไม่ค่อยทำงาน บีบตัวน้อยลง และกลายมาเป็นท้องผูกในที่สุด (ท้องผูก คือการถ่ายอุจจาระประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์) และเมื่อรวมกับการนั่งทำงานนานๆ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ระบบการผลิตอินซูลินผิดปกติ ซึ่งมีโอกาสที่จะทำให้เป็นมะเร็งลำไส้ และเกิดการอักเสบภายในร่างกายได้
“พบว่าการนั่งทำงานนานๆ คือทุกๆ 2 ชั่วโมงจะเพิ่มโอกาสเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ 8% และมะเร็งมดลูก 10% ถ้าระหว่างนั้นทานขนมกรุบกรอบ ดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลมไปด้วย ก็ยิ่งมีความเสี่ยงสูงขึ้นเป็นเท่าตัว”
American Journal of Epidemiology รายงานว่า คนที่ต้องทำงานนานๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันเป็นเวลานานเกินกว่า 10 ปี ยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้เพิ่มขึ้นเป็น 10 เท่าตัว แล้วยังมีโอกาสเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้นอีก 30%
เทคนิคกินอาหารบูสต์ร่างกายทั้งระบบ
- บำรุงสายตา กินผักให้ได้ 4-6 ทัพพีต่อวัน เน้นผักที่มีสีส้ม เหลือง ผลไม้ควรกินให้หลากหลายสี กินปลาและไข่ ช่วยป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา
- บำรุงสมอง กินข้าวกล้อง จมูกข้าว หรือธัญพืชเต็มเมล็ด 4-5 ครั้ง/ต่อสัปดาห์ ร่วมกับเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และน้ำมันรำข้าว ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้แข็งแรง
- เสริมภูมิต้านทาน กินครบหมู่หลากหลาย ร่วมกับอาหารที่มีจุลินทรีย์สุขภาพ(โพรไบโอติกส์) โปรตีนจาก เนื้อสัตว์ ไข่ นม วิตามินดีจากปลา วิตามินเอจากผักใบ ผลไม้อุดมวิตามินซี อาทิ ส้ม เป็นต้น
- กระตุ้นเผาผลาญ ด้วยเครื่องเทศรสเผ็ดร้อน และดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญพลังงานได้ดี
- บำรุงกระดูก ดื่มนมเป็นประจำ กินธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ซึ่งมีแคลเซียม ฟอสฟอรัสที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูกและฟันร่วมกับ ไข่แดง ปลา เห็ด ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินดี จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
ทั้งนี้ควรออกกำลังกายควบคู่เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย และไม่ไม่ควรนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิม ในระยะเวลานานเกินชั่วโมง หากมีความจำเป็นต้องทำต่อเนื่องควรเปลี่ยนอิริยาบท หรือหยุดพักเล็กน้อยสัก 10-15 นาที ลุกขึ้นมายืน เดิน ออกไปเข้าห้องน้ำ สูดอากาศบริสุทธิ์บ้างรวมทั้งดูแลสุขภาพจิตไม่ให้เครียดจากงานจนเกินไปด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลเปาโล และ กรมอนามัย
ภาพโดย Pexels จาก Pixabay